Efter önskemål så kommer här ett inlägg om gravidträning. Sammanfattar det lite fint till er – skriver hur jag tränade, och mina tips. Jag tränade förmodligen ovanligt mycket.. men sålänge det känns bra, är det okej <3 Jag var ju van vid att köra 2 pass om dagen typ, så trappade ändå ner en hel del. Fick riktigt hemsk foglossning också, började från v. 17 ca. Blev halvtidssjukskriven efter ett tag då jag inte orkade stå långa dagar på jobb (har ju ett ganska fysiskt jobb). Grät flera kvällar, och gick på kryckor vissa kvällar också då benen bara vek sig av smärta.. Så det låter kanske konstigt i era öron att jag ändå tränade fram till dagen innan vattnet gick hahaha..
(när man var i v.16 och folk inte vågade kommentera då dom bara trodde det var semesterkagge typ…)
Vecka 0-16.
Fram till vecka 16, körde jag på som vanligt. Såklart, svettigare, mer anfådd, lite smått yr.. Jag instruerade ca 6klasser/vecka då. TRX, CXWORX, Bodybalance & RPM. När jag närmade mig vecka 16, bokade jag en konsultation hos min vän Therese på Träning för mammor– Ville veta så att jag verkligen tränade rätt – och hade koll på min bäckenbotten så jag börjat märka av att magmusklerna inte samarbetade och reste sig som ett V när jag tränade. Mycket riktigt hade jag ju INGEN aning hur man aktiverade bäckenbotten och inre muskulaturen – så TACK för det Therese <3
Mina tips:
*Om du redan tränar – känn efter, kör på om det känns ok, plocka bort det som inte känns ok.
*Boka en konsultation hos en mammamagetränare!
*Om du inte tränar – börja röra på dig! Promenader, kanske något lättare styrkepass i veckan.
(vecka 24-25 typ)
Vecka 16-25
Plockade bort min CXWORX (core) och körde magträning i form av plankor osv istället. Fortsatte med alla andra klasser. Från ca v.17 fick jag foglossning och plockade bort breda squats & utfall också. Oavsett foglossning eller ej – så vet jag att dom flesta gravida känner obehag i höfter/bäcken vid dessa övningar, men olika från person till person. Körde på med mina andra klasser och i gymmet, och gick en del på Bodypump också. Tog samma vikter som vanligt.
Mina tips:
*Plocka bort magövningar som ”situps”, men fortsätt göra plankor om du har kontroll.
*Plocka bort utfall & squats om det börjar kännas obehagligt i höfter.
(v.30 – jag & min bästis foglossningsbältet, efter en RPM-klass)
Vecka 25-35
Körde på typ som vanligt, tempot sänktes väl lite på RPMen och det blev mest sittande övningar i gymmet pga foglossningen. Bodybalancen fick jag släppa runt v. 30. Fick höja styret på cykeln dock då knäna började ta i haha.. Fick lite sammandragningar vid snabba sprinter på spinningen, men tunga sittande & stående backar funkade fint. Vecka 32 instruerade jag min sista RPM-klass, men fortsatte gå typ 2 ggr/vecka.
Mina tips:
*Dra ner tempot på övningar/träning som ger dig mycket sammandragningar
(v.35….no words needed haha)
(v.34/35)
Vecka 35-40
Instruerade sista TRX-klassen i vecka 35, sen blev det egenträning efter det. Mest RPM & gym på slutet. Foglossningen gjorde livet allmänt surt, jag kunde knappt gå vissa dagar. Men cykla gick fint så det var så jag fick ta mig fram.. När jag körde gym, blev det bästan bara sittande övningar, helst på pilatesboll. Körde mycket rygg, & axlar.. RPMen funkade hur bra som helst, cykla var ju det bästa. Att bli varm i kroppen, svettig, och massa endorfiner, livet! Gick på sista RPMen 5 dagar innan BF, och var på gymmet dagen innan BF haha… sen gick vattnet på BF-dagen och så kom hon dagen efter <3
Mina tips:
*Fortsätt röra på dig i lagom tempo, promenader, cykelpass osv..
*Kör överkroppsstyrka i gymmet, rygg, axlar osv, perfekt förebyggande!
(haha… dessa två bilderna. dagen innan BF. morgonen efter gick vattnet)
Andra små tips för dig som är gravid:
-TRX . Gryyyymt bra träningsform, magen är aldrig ivägen (förutom när man kör liggande övningar hahahha glömmer aldrig när jag tvunget skulle visa hamsting-curlen på mitt pass i v35 och knappt kom upp, såg väl ut som en skalbagge på rygg..)
-Spinning/RPM – På egen nivå – eget tempo.
-Gym – Bra att stärka upp rygg & överkropp. Är det besvärligt att stå/ligga, så kör sittande övningar. På bänk eller pilatesboll.
-Bodybalance – Så länge det känns ok. Pga min foglossning blev det för mycket efter v 30 med alla breda positioner och balans på ett ben..
Hej hej! Tusen tack för att du delar med dig!? jag är nu gravid i v18 (nr2), med foglossning ? jag har svårt att komma iväg och träna, då jag är konstant helt slut!? sover Fortf 2ggr/dag ? hur fick du energin till att komma iväg och träna? Tacksam för lite tips? /sandra
Hej! Åh vad kul, grattis 🙂 <3 Jag har ju alltid tränat mycket, så kändes ju naturligt att "bara göra det" liksom.. Men såklart jobbigare när man är så trött. Försök att boka in några träningspass som du verkligen tycker är roliga, då är man ju fylld med energi efteråt! Jag tyckte till exempel inte att gymträning var superroligt, och struntade lätt i det dom dagarna jag var trött. Men om jag hade någon rolig klass inbokad med grym musik och peppande instruktör, så får man ju så mycket energi och glädje av det! (iallafall jag…) Eller en grymt bra spellista med låtar du blir glad/taggad av.. Sen, när man var gravid med första – hade man ju all tid i världen typ att hinna BÅDE vila och träna.. annorlunda med andra kanske 😛 Hoppas att tröttheten släpper lite snart iallafall! Lycka till! Kram 🙂